مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

سایت شرط بندی رادیو جوان

 

در رطوبت بالا، با شدت کمتري تمرین فرمائید. تن با گردش خون و تبخیر عرق، خنک میشود. در رطوبت بالا، از واحد سنجش تأثیرگذاري تبخیر در روند خنک سازي تن کاسته میشود و خطر بروز زخم هاي مربوط به گرما ارتقاء مییابد.

آب رسانی کافی نیز یکی عامل ها کلیدي در انجام تمرین هاي ایمن در گرما میباشد، چون در این موقعیت، تن مقدار زیادي عرق ایجاد می نماید. پیش از تمرین ،1 تا 2 استکان و در حین تمرین، در هر 10 تا 15 دقیقه، 4 اونس آب بنوشید.

بروز شم تشنگی، کندتر از نیاز تن به مایعات، اتفاقات می افتد. وقتی که تشنگی حس میگردد، تن مبتلا کمبود آب شده است. کمبود آبِ جزئی قادر است کوشش شخص را زیر تأثیر قرار دهد. در عین درحال حاضر، کمبود آب شدید قادر است حیات شخص را تهدید نماید.

برخلاف اعتقادوباور رایج، نوشیدن آب در زمان ورزش، باعث به بروز گرفتگی عضلانی نمی شود. از این رو، بایستی به مراد مصرف مداوم مقادیر کوچک آب در طول ورزش، از انجام [تکنیک] »چرخاندن و خارج دادن آب « خودداري کرد. در واقع، کمبود آب میتواند به بروز گرفتگی هاي عضلانی یاری دهد.

در هواي سرد، لایه هاي پوششی اي را به بدن فرمائید که عرق را جذب و از تن جداگانه می نمایند. با گرم شدن تن، لایه هاي بیرونی را از از بدن برون نمایید و به خواسته جلوگیري از حس سرماي زیاد، در طی انجام تمرین هاي خنک کننده، مجدد بپوشید. زخم هاي مربوط به گرما

اشخاص پرخطر عبارتند از افرادي که در فضاي خارج فعالیت یا این که ورزش می نمایند، اشخاص سالمند، خردسالان خردسال، افرادي که از بیماري ها و حالت هاي پزشکی که سبب ساز گردش خون ضعیف می شوند، سختی میبرند و افرادي که براي دفع آب، از دارو (داروهاي ادرارآور) به کار گیری می نمایند.

شاخص گرما

احتمال بروز اختلالات قلبی به وسیلۀ قرارگیريِ طولانی مقطع در معرض [دماهاي متفاوت] یا این که انجام کار هاي مشقت بار در نمودار پایین به اکران درآمده میباشد:

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

یکی دیگر از گزینه های عالی برای تمرین نوسان کامل در حیاط پشتی است. قاب سیم دار به راحتی تنظیم می شود و به ایجاد دوام طولانی مدت کمک می کند. این شبکه دارای یک هدف قابل جدا شدن است تا بتوانید دقت خود را تیزتر کنید و کیف حمل شامل امکان ذخیره سازی و حمل و نقل مناسب را فراهم می کند.

عملکرد ضربه Maxfli

شما می توانید آمار خود را به صورت بلادرنگ بر روی تلفن خود مرور کرده و داده های کلیدی مانند میانگین مسافت برای هر باشگاه ، ضربات شگفت انگیز و تحلیل های پیشرفته مانند Strokes Gained را به وضوح مشاهده کنید. فناوری Arccos به عنوان فاصله یاب دو برابر عمل می کند و فاصله دقیق هر نقطه از مسیر را فراهم می کند. Plays Like technology حتی سرعت و جهت باد ، ارتفاع و سایر عوامل محیطی را در نظر می گیرد. بعلاوه ، بعد از اینکه چند دور با محصول خود بازی کردید ، Arccos Caddy خود را دریافت خواهید کرد ، یک برنامه هوش مصنوعی که توصیه های باشگاه را بر اساس تاریخچه شات شخصی شما و شرایط دوره فعلی ارائه می دهد.

سیستم ردیابی عملکرد گلف Arccos را بخرید.

به دنبال روش های بیشتری برای تیز ماندن در خانه هستید؟ نکات ما را برای موقعیت مناسب توپ در آدرس بررسی کنید .

بهترین در کل: توپ های گلف ضربه ای SKLZ

از آمازون خرید کنید

خرید از والمارت

از دیک خرید کنید

بهترین راه برای تمرین ممکن است به راحتی ضربه زدن به چمن باشد ، اما شما نمی خواهید یک برش یا قلاب باعث شکستن پنجره شود. در عوض ، توپ های گلف SKLZ Impact را امتحان کنید. این توپهای پلاستیکی زرد و سیاه برای تمرین و تمرین طراحی شده اند. آنها پرواز واقعی دارند ، هرچند با فاصله بسیار محدود و هیچ یک از تأثیر توپ واقعی گلف

.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

هنگام طراحی یک برنامه برای هر اصطلاح بهتر است شدت را با شروع با حجم بالاتر / خروجی های کمتر و پیشرفت به سمت حجم کم / خروجی های بالاتر ایجاد کنید. این مفهوم مشابه اضافه بار تدریجی با تمرین با وزنه است. همچنین می توان با در نظر گرفتن سن و خروجی های توانایی ورزشکار ، حجم را تنظیم کرد. جوانان ورزشکار کمتر آموزش دیده اند و قادر به تکرار خروجی بالاتر بدون دفع زباله خود هستند. ورزشکارانی که توانایی خروجی بیشتری دارند به استراحت بیشتری احتیاج دارند و توانایی تکرار آنها به دفعات مکرر را ندارند. در بخشهای آینده این مجموعه ، من اطلاعات بیشتری در مورد چگونگی پیشرفت شدت در طولانی مدت ارائه خواهم داد.

مشخص کردن شدت مهمترین ابزار در طراحی یک برنامه تمرینی پس از تعیین اهداف ورزش است. بدون درک شدت ایجاد شده توسط انواع آموزشها ، نمی توان در استراحت و بهبودی لازم که برای بهبود مستمر مهم است ، نقش داشت. به یاد داشته باشید که در طول یک جلسه تمرین سرعت ، قدرت و قدرت را بهبود نمی بخشید. بهبودها با بازیابی و انطباق با محرک آموزش ایجاد می شوند.

ارسال شده در 10 ژوئیه 2016

اگر پارکور جهان را دوباره به بومی برای بیان هنری و ورزشی تبدیل کرد ، تمرینات قدرتی پارکور  همچنین می تواند دیوارها ، ریل ها ، درختان و موارد دیگر را دوباره به ابزارهای مفید آموزشی تصور کند. موانع متداول در پارک ها ، مدارس و میادین شما را قادر می سازد تا عملکرد فیزیکی خود را در هر زمان و هر مکان احیا کنید. تنظیم دقیق حرکات اساسی قدرت مانند اسکات / کشیدن / فشار و همچنین مهارت های پارکور مانند پرش / زمین / خرک / صعود ، توانایی شما را برای غلبه بر موانع به معنای واقعی و استعاره بهبود می بخشد.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

به طور گیج کننده ای ، انتشار کلرامین در استخری که برای استفاده واقعی از آن استخر به مقدار ناکافی کلر شده است ، بیشتر است ، زیرا اگر سطح کلر برای اکسیداسیون مواد زائد ازت به اندازه کافی نباشد ، کلر آزاد با مواد زائد ترکیب شده و کلرامین ایجاد می کند . تهویه استخر نیز باید برای حذف کلرامین های تولید شده از هوا کافی باشد. اگر کاربران یک استخر خاص شروع به گزارش مشکلات کنند ، باید همه این عوامل را در نظر گرفت. یکی از عوامل کلیدی ، اما غالباً نادیده گرفته شده در حفظ محیط سالم استخر ، بررسی رفتار شستشوی حمامداران قبل از شنا و همچنین تعداد استخرهای استخر برای کاهش مقدار ترکیبات ازت آزادشده در استخر است. اب.

که دوز یکبار مصرف سالبوتامول هیچ تاثیری بر عملکرد دوچرخه سواری در ورزشکاران مثبت EVH مثبت ندارد. اما در عین حال دارای یک آزمایش EVH مثبت است که EIB 18،19 را تأیید می کند . نگرانی از تشخیص نادرست در مطالعه اخیر توسط Levai و همکاران 10 نشان داده شده است. سه شناگر EVH منفی و هفت شناگر EVH مثبت گزارش کرده اند که قبلاً به آسم یا EIB مبتلا شده اند و از یک یا ترکیبی از آگونیست های β2-کوتاه مدت ، آگونیست های استنشاقی β2 و کورتیکواستروئیدهای استنشاقی استفاده می کنند. این شناگران که قبلاً تشخیص داده شده بودند و EVH منفی بودند ، قبلاً به طور رسمی آزمایش یا آزمایش نشده بودند. تشخیص آنها بر روی ترکیبی از علائم ، علائم و - به طور فزاینده - خستگی و عفونت های مکرر دستگاه تنفسی فوقانی انجام شده است. شناگران با آزمایش EVH منفی تمام دستگاه های استنشاقی خود را متوقف كرده و تحت برنامه تمرینی مجدد تنفس قرار گرفتند ، بدون اینكه كاهش عملکرد تنفسی گزارش شود و هیچ كاهشی در كارایی آنها مشاهده نشود.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

15 IFT یک آزمون افزایشی متناوب است (30 ثانیه دویدن با افزایش سرعت ، با دوره های بهبودی غیر فعال 15 ثانیه ای) که برای استخراج حداکثر HR و VO 2 و همچنین ظرفیت بی هوازی ، ظرفیت بازیابی بین تلاش ، شتاب طراحی شده است. ، کاهش سرعت و توانایی های COD 24 . سرعت نهایی حاصل شده در آزمون ، V IFT، بنابراین یک سرعت ترکیبی است که تمام متغیرهای فیزیولوژیکی استخراج شده هنگام اجرای HIT ، از جمله COD را در نظر می گیرد. به عبارت دیگر ، IFT 30-15 بسیار خاص است ، نه برای یک ورزش خاص ، بلکه برای جلسات تمرینی است که معمولاً در ورزشهای متناوب انجام می شود.

در حمایت از اعتبار منطقی آزمون ، مشخص شد که V IFT برای شخصی سازی HIT با COD در بازیکنان ورزش تیمی 22 از vVO 2 max 22 دقیق تر است . این امر با ناهمگنی بین بازیکن کمتر در پاسخ های قلبی تنفسی 22 نشان داده شد . سرانجام ، IFT 30-15 نیز جذاب است زیرا 70٪ از بازیکنان ارزیابی می کنند که "دردناک" تر از آزمونهای صحرایی MAS 25 نیست . برای توصیف کامل پروتکل 30-15 IFT و مواد مرتبط (فایل صوتی و مقالات) ، خواننده به منابع آنلاین 26 ارجاع می شود .

اجرای HIT با فواصل کوتاه در زمین با استفاده از V IFT

پس از انجام 30-15 IFT ، تنها نیاز مربی تهویه مطبوع تنظیم مسافت دویدن در زمین برای هر بازیکن است (شکل 1a). فاصله دویدن به سادگی از یک زمان مشخص تنظیم شده و درصد انتخاب شده V IFT محاسبه می شود . به عنوان مثال ، برای یک بازیکن با V IFT = 19 کیلومتر در ساعت ، و برای 15 ثانیه - 15 ثانیه HIT با 95 of از V IFT اجرا می شود ، فاصله هدف خواهد بود:

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

اما همچنین واقع بینانه در مورد آنچه که در حال حاضر امکان پذیر است. کاری نکنید که مصونیت شما را کاهش دهد. "

همه چیز در مورد تعمیر و نگهداری است

جان بروور ، استاد علوم ورزشی و ورزشی در دانشگاه سافولک می گوید: "بدون شک مقدار معقول دویدن برای قلب و ریه های شما مفید است." وی تأیید می کند: "اما شما نباید از این زمان برای انجام کارهای بیشتر استفاده کنید." "کار با شدت بالا که شما به آن عادت ندارید در واقع سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می کند و می تواند باعث عفونت دستگاه تنفسی فوقانی شود ، خوب نیست! به همین ترتیب ، حجم زیادی از کار نیز می تواند مشکلاتی ایجاد کند ، بنابراین همه چیز در مورد حفظ جایی است که شما هستید. "

مربیان دو و میدانی انگلیس به شما کمک خواهند کرد تا در طی چند هفته آینده از این دوره استفاده کنید ، به جای اینکه سعی کنید سخت تر از حد معمول تمرین کنید ، نقاط ضعف خود را کار کنید. و به دلیل خوبی؛ علم می گوید این بهترین کاری است که می توان به دلایل ذهنی و جسمی انجام داد. وقتی روی چیزی کار می کنید که به آن اعتماد به نفس کم دارید ، یا در آن مهارت زیادی ندارید ، می توانید خیلی سریع پیشرفت کنید ، و وقتی متوجه می شویم که مغز خود را بهبود می بخشیم ماده شیمیایی به نام دوپامین آزاد می شود که پاداش شیمیایی ما است - هر بار که پیشرفت می کنیم کمی سر و صدا به ما می دهد ، بنابراین وقتی در داخل محصور هستیم و نمی توانیم همان کاری را که معمولاً انجام می دهیم انجام دهیم ، واقعاً یک روش خوب برای ایجاد احساس خوب در خودمان است. مهارت جدیدی بیاموزید باز هم ، این جایی است

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

 

"که باید مدتها قبل از اینکه جلوی تیم خود بروید مطرح شود (می خندد).

به عنوان مربی باید س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:

تیم در فصل کجا ایستاده است؟

می خواهم به چه چیزی برسم؟

چند وقت یکبار باید تمرین کنیم؟

آیا ما فقط یک بازی انجام دادیم یا بازیکنان استراحت خوبی دارند؟

بازیکنان قبل از جلسه چه کاری انجام می دهند؟ آیا آنها مستقیماً از مدرسه یا کار می آیند؟

چند بازیکن دارم؟

این عوامل باید هنگام ایجاد یک برنامه آموزشی در نظر گرفته شوند. در حالت ایده آل ، من همچنین قبلا برنامه ای در مورد نقاط قوت و ضعف تیمم قبل از فصل ایجاد کرده ام و با کمک تاریخ های مشخصی مانند بازی ها و جلسات تمرینی و همچنین دوره های تعطیلات ، مراحل جداگانه تمرین را تقسیم کرده ام. به این ترتیب می توانم از تمرین بیش از حد ورزشکارانم جلوگیری کنم اما همچنین به طور سیستماتیک نقاط قوت بازیکنانم را تمرین داده و روی نقاط ضعف آنها کار می کنم.

این طرح باید به اندازه کافی انعطاف پذیر باشد تا بتوانم در برابر تغییرات در پرواز واکنش نشان دهم. "

مربیان هنگام گردهمایی یک جلسه تمرین باید از چه مواردی آگاه باشند ؟ چگونه بدون خستگی بازیکنان خود آن را هیجان انگیز نگه دارید؟ "از دیدگاه روانشناسی ورزشی ، من اکیداً توصیه می کنم که همیشه ورزشکاران را با چالشهای جدیدی روبرو کنید.

این محرکها و اهداف جدیدی ایجاد می کند. مطالعات علمی نشان داده است که تمرینات تکراری و یکنواخت یکی از قاتلان انگیزه است.

تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که پارامتر ساده یک مته: به عنوان مثال ، امتیاز دهی به روش خاصی اکنون سه امتیاز دارد

تمرین بسکتبال: دو نفر در حین تمرین در زمین بسکتبال در فضای باز

واریته در برنامه آموزش باعث افزایش انگیزه در آموزش بسکتبال می شود.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

ساختار برنامه های آموزشی پیلاتس

برنامه های آموزش معلم پیلاتس از نظر ساختار بسیار متفاوت است. بیشتر آنها به سمت بزرگسالان شاغل کار می کنند و از جلسات فشرده با وقفه در این بین استفاده می کنند. نحوه ساختار آن جلسات در طول زمان برای هر برنامه متفاوت است ، بنابراین ارزش دارد که به اطراف بگردید تا برنامه ای متناسب با نیازهای خود پیدا کنید. ممکن است بخواهید یکی از آنها را در منطقه محلی خود پیدا کنید ، یا تمایل و علاقه به سفر را داشته باشید.

توجه به این نکته مهم است که بیشتر این برنامه های آموزشی به شما "گواهی آموزش" می دهند که اعتبار شما را به عنوان یک حرفه ای ثابت می کند. با این حال ، شما فقط می توانید با شرکت در امتحانی که توسط Pilates Method Alliance (PMA) برگزار می شود ، یک معلم "معتبر" باشید. اگر می خواهید در آزمون گواهینامه PMA شرکت کنید ، ابتدا باید از یک برنامه آموزشی فارغ التحصیل شوید. 1ufeff

کلاسیک در مقابل معاصر

یکی دیگر از موارد مهم در سطح آموزش معلم این است که آیا می خواهید آموزش کلاسیک یا معاصر را دنبال کنید . این اصطلاحات اغلب برای تمایز بین آموزش سنتی که دقیقاً به آنچه جوزف پیلاتس (کلاسیک) آموخته است ، متمایز می شوند. یا آموزش هایی که شامل تکنیک ها و پیشرفت های جدید در علم ورزش (معاصر) است.

تعهد و هزینه ها

بیشتر برنامه های ذکر شده در زیر پیش نیازهایی دارند که باید قبل از شروع برنامه تکمیل شوند. برخی کاملاً گسترده هستند و نیاز به یک سال مطالعه قبلی دارند. بعضی از آنها حداقل هستند ، و در کمتر از 30 ساعت تجربه قبلی پیلاتس دارند. بعلاوه ، ساعات کلاس بیان شده شامل ساعات مشاهده متقاضی شاگرد و مستقل است.

هزینه های همه این برنامه ها به جز دو مورد (در زیر ذکر شده است) شامل کار تشک و کلیه تجهیزات است ، اما برخی از آنها آموزش تجهیزات گسترده تری را نسبت به بقیه دارند. شما باید انتظار پرداخت 4000 دلار یا بیشتر را داشته باشید. تقریباً همه برنامه های پرداخت یا گزینه تحصیل در ماژول ها را با گذشت زمان ارائه می دهند. بسیاری از این برنامه ها هزینه های اضافی برای برنامه ، مواد مطالعه و امتحانات دارند.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

از این داده ها ، نویسندگان این سیستم توصیه می کنند که جلسات آموزشی برای بدن سازی حداکثر از 45 تا 90 دقیقه انجام شود.اسکات و کشش بالای سر

BIIO شدید

برای رعایت اصل اختصار ، تمرین با چند تکرار و سری باید با شدت بالا انجام شود.

BIIO نادر است

قبل از تکرار یک جلسه بدن سازی جدید در سالن بدنسازی ، طبق اصل جبران خسارت فوق العاده ، زمان ریکاوری کافی برای عضلات و سیستم عصبی عضلانی لازم است.

از آنجا که جلسات بسیار شدید است ، توصیه می شود مجموعه های زمانی زیر را انجام دهید.

تازه کارها : 3 بار در هفته

متوسط : 2 بار در هفته

پیشرفته : هر 15 روز 2-3 بار

قصد این است که ماهانه دو بار نیز برسید.

 BIIO سازمان یافته

نویسندگان بر این باورند که با استفاده از این روش برای اولین بار بدن سازی ، یک طرح سازمان یافته در اختیار شما قرار داده شده است که اجازه می دهد تا از اصطبل در پیشرفت جلوگیری شود.

جداول BIIO چرخه های مختلفی را بر اساس وجود بیشتر یا کمتر وجود هورمون های خاص در بدن ارائه می دهد:

 اکتبر - نوامبر : جداول در بدن سازی به دلیل افزایش حضور تستوسترون بر قدرت تمرکز می کنند.

دسامبر-مه : با توجه به اوج گرفتن کورتیزول ، آموزش بدن سازی باید به خصوص کوتاه و شدید باشد.

مه تا پایان Summe r: زمان بهتر جرم به دلیل وجود مقادیر بالای انسولین و تستوسترون (هورمون های آنابولیک).

آموزش طناب زدن با Omnia

لیست پخش

انگیزه بدن سازی - تمرین بدنسازی

انتقاد از این روش از این واقعیت ناشی می شود که علاوه بر چرخه های هورمونی ، عوامل زیادی نیز وجود دارد 

"The Honest Workout"

Bench Press

8 × 8

(استراحت: 30 عدد بین ست ها)

"8“ 8 Superset "

Superset:

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

صلیب روی نیمکت صاف

فوق العاده ست

گروه های عضلانی را به طور متوالی آموزش دهید که با یکدیگر تضاد دارند: قفسه سینه / کمر ، دو سر بازو / سه سر ، و غیره <

اولویت عضله

ابتدا ضعیف ترین عضلات را تمرین دهید

برنامه ریزی آموزش بدن سازی

دوره ای . تمرینات خود را با توجه به چرخه های جرم ، قدرت و غیره سازمان دهید.

تقسیم .

گروه بندی برخی از گروه های عضلانی : قسمت فوقانی ، عضلات رانش و غیره

 اضافه بار پیشرونده:  بار را در سری آخر افزایش دهید یا زمان بازیابی را کاهش دهید.

کشش عمودی در انتخاب

تکنیک های پیشرفته برای آموزش بدن سازی

تقلب کردن. از حرکت بدن ، اندام ها استفاده کنید و یا وزن را پر کنید

تکرارهای اجباری. Spotter به تکمیل مجموعه هایی کمک می کند که به خودی خود کامل نمی شدند.

قله انقباض. اگر در پایان فاز متحدالمرکز ، وزن به طور کامل بر روی مفاصل تخلیه نمی شود ، برای چند ثانیه انقباض عضله را مجبور کنید: به عنوان مثال ، در دو عضله حلقه یا در دستگاه سینه.

روش BIIO

شوک شدیدی به روش برنامه نویسی با روش BIIO از طریق کتابی منتشر شد که در سال 2001 با نام علم بدن سازی طبیعی منتشر شد . این سیستم آموزشی پس از 4 اصل اساسی نامگذاری شده است که مخفف اختصار آنها مخفف BIIO است.

لینک

4 تمرینات بهترین قطار عضلات گلوتئال

مختصر BIIO

هنگام مطالعه رفتار هورمون ها در حین تمرین در بدن سازی ، مشخص شد که تستوسترون پس از حدود 40-45 دقیقه فعالیت کاهش می یابد ، در حالی که کورتیزول (مقدار اضافی آن به کاتابولیسم عضله کمک می کند) پس از 80-90 دقیقه بطور قابل توجهی افزایش می یابد. 

8 × 8 پرس قفسه سینه

8 × 8 ردیف نشسته

(بقیه: 30)

در تنش

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...